Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať chronickým zápalom.
Odborníci na výživu povedali, ktoré produkty pomôžu zlepšiť zdravie / depositphotos.com
Niektoré veľmi malé zmeny v stravovaní môžu pomôcť znížiť zápaly a iné zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť s vekom. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, vlákninu, vápnik, zdravé tuky a bielkoviny. Na portáli EatingWell nájdete informácie o piatich najlepších potravinách, ktoré je vhodné konzumovať po 50. roku života.
1. Bobuľové ovocie
Čučoriedky, černice, jahody a maliny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a podporujú zdravé starnutie.
Bobuľové ovocie je kľúčovým prvkom diéty MIND, výživového režimu určeného na prevenciu demencie a iných foriem úbytku kognitívnych funkcií.6
2. Fazuľa
Fazuľa obsahuje peptidy, polyfenoly a saponíny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. „Konzumácia zmesi strukovín poskytuje dlhší pocit sýtosti a pomáha bojovať proti nadmernému zápalu v tele,“ hovorí nutričná terapeutka Zariel Grullion.
Navyše, fazuľa je bohatá na vlákninu, ktorá podporuje zdravý črevný mikrobióm, čo môže pomôcť zvládnuť črevné problémy spojené s menopauzou. Je tiež zdrojom cenných rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú predchádzať úbytku svalovej hmoty súvisiacemu s vekom.
3 – Tmavozelená listová zelenina
„Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, kel, žerucha, je bohatá na prospešné živiny a fytochemikálie, ktoré sú [снимают] zápal a pomáhajú znižovať oxidačný stres,“ hovorí odborníčka na výživu Seema Shah. Patria medzi ne vitamíny A, C, E a K, ako aj účinné polyfenoly.Tmavá listová zelenina je tiež mimoriadne bohatá na minerály, ktoré posilňujú kosti, ako je vápnik, horčík a draslík, hovorí Shah.
4. Losos
Lososa sa oplatí pridať do svojho jedálnička, pretože je bohatý na omega-3, mastnú kyselinu známu svojimi protizápalovými vlastnosťami.
„Konzumácia jednej až dvoch porcií mastných rýb týždenne môže podporiť zdravie srdca, znížiť stuhnutosť spojenú s artritídou a pomôcť zachovať funkciu mozgu. Je zdrojom vysokokvalitných bielkovín a vitamínu D, dvoch živín, ktoré podporujú svalovú hmotu a pevnosť kostí,“ hovorí Lizzie O’Connor, M.S., M.P.H., certifikovaná odborníčka na výživu.
5. Orechy
Hrsť orechov obsahuje veľa antioxidantov a srdcu prospešných živín, ako sú fytosteroly, selén, horčík, tokoferoly, polyfenoly, nenasýtené tuky a vláknina.
Vďaka bohatému zloženiu živín pomáhajú orechy znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Mandle a vlašské orechy sú obzvlášť užitočné na zníženie zápalu a brazílske orechy pomáhajú znižovať oxidačný stres. Najmä ak nejete ryby, oplatí sa pridať vlašské orechy do jedálnička kvôli obsahu omega-3 mastných kyselín, ktoré bojujú proti zápalom.
Predtým odborník na výživu vymenoval 6 najlepších potravín pre ľudí po 50. roku života, ktoré pomôžu udržať si štíhlosť a silu.
