Je škodlivé byť smädný.
Dehydratácia zvyšuje riziko hypertenzie ryža/ My Collage, foto depositphotos.com
Výskum naznačuje, že častá dehydratácia môže zvyšovať riziko vzniku vysokého krvného tlaku, píše EatingWell. Vedecké dôkazy ukazujú, že dehydratáciou trpí 17 až 28 percent starších ľudí. Starší ľudia sú tiež vystavení vyššiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku (hypertenzie), pričom toto riziko sa s vekom zvyšuje.
Jedna štúdia zistila, že vysoká hladina sodíka v krvi v dôsledku častej dehydratácie môže zvýšiť riziko srdcového zlyhania o 39 %. A podľa American Heart Association je vysoký krvný tlak jednou z najčastejších príčin srdcového zlyhania.
Tieto zistenia podporuje aj ďalšia štúdia. Ukazuje, že ľudia s vysokým obsahom sodíka v krvi majú o 13 – 29 % vyššie riziko hypertenzie a o 20 % vyššie riziko srdcového zlyhania.
Ako súvisí dehydratácia s krvným tlakom
V počiatočných štádiách dehydratácie sa znižuje objem krvi (množstvo krvi cirkulujúcej v tele). Je to preto, že voda tvorí viac ako polovicu objemu krvi. Zníženie objemu krvi vedie aj k zvýšeniu koncentrácie sodíka v krvi.
Telo vykonáva dve funkcie, keď vníma zmeny objemu krvi a hladiny sodíka. Po prvé, vyvolá smäd v nádeji, že budete potrebovať vodu, a po druhé, spustí vylučovanie antidiuretického hormónu (ADH). Zvýšenie ADH podnecuje obličky, aby dočasne zadržiavali vodu, aby zabránili strate tekutín (napríklad močením) a zabránili ďalšiemu zvyšovaniu koncentrácie sodíka. Taktiež sťahuje cievy, čo spôsobuje dočasné zvýšenie krvného tlaku. Keďže objem krvi je nízky, toto zvýšenie tlaku je potrebné na cirkuláciu krvi. Po začatí procesu rehydratácie sa hladina ADH pomaly znižuje a krvný tlak sa vracia na predchádzajúcu úroveň.Spôsoby udržiavania vodnej rovnováhy
Voda: Na udržanie vodnej rovnováhy by ženy mali vypiť 11,5 pohára vody denne a muži 15,5 pohára vody denne.
Potraviny: Bobuľové ovocie, melón, pomaranče, uhorky, paprika a zeler sú potraviny bohaté na tekutiny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť cieľ hydratácie.
Nápoje s elektrolytmi: Ak si chcete spestriť stravu, mali by ste zvážiť kokosovú vodu. Obsahuje draslík, sodík, horčík a vápnik – všetky dôležité minerály a elektrolyty.
Predtým odborník na výživu odporúčal čaj, ktorý dokáže znížiť krvný tlak nie horšie ako lieky.
