Týchto sedem potravín pomáha udržiavať svalovú hmotu, regulovať hladinu cukru v krvi a stimulovať spaľovanie tukov po 50-tke.
Tieto potraviny pomôžu ľuďom po päťdesiatke udržať sa vo forme / : depositphotos.com
Udržať si metabolizmus je s pribúdajúcim vekom ťažšie, ale konzumácia správnych potravín vám môže pomôcť.
Odborníčka na výživu Tara Collingwoodová vysvetlila, že s vekom prirodzene ubúda svalová hmota, čo môže znížiť množstvo kalórií spálených v pokoji. Ako však odborníčka na výživu zdôraznila, existuje aj dobrá správa: určité potraviny môžu pomôcť udržať svalovú hmotu, vyrovnať hladinu cukru v krvi a udržať telo v režime spaľovania tukov počas celého dňa, píše Eatthis.
Losos
Je to prvá potravina, ktorú by mali jesť ľudia nad 50 rokov. Je bohatý na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia svaly a bojujú proti zápalom, čím udržiavajú váš metabolizmus na vysokej úrovni.
Grécky jogurt
Ak hľadáte raňajky, ktoré podporia metabolizmus, zaraďte do svojho jedálnička grécky jogurt. Collingwood poznamenal, že tento výrobok je bohatý na bielkoviny a probiotiká na zachovanie svalovej hmoty a zdravia čriev, čo súvisí s lepšou reguláciou hmotnosti.
Vajcia
Vajcia sú jednou z najvšestrannejších potravín a mali by byť základom pre ľudí nad 50 rokov. „Sú to kompletné bielkoviny s vitamínom B12, ktoré pomáhajú premieňať potravu na energiu,“ povedal Collingwood.
Prečítajte si tiež: „Vajíčka sú veľmi dôležité:
Listová zelenina
Listová zelenina, vrátane špenátu, kel a listovej kapusty, je ďalšou potravinou, ktorú by ste nemali ignorovať. „Nízkokalorické zdroje živín, ktoré podporujú funkciu svalov a tvorbu energie,“ načrtol výhody odborník na výživu.
Orechy a semená
Collingwood tiež odporúča orechy a semená. „Zdravé tuky, bielkoviny a vláknina udržujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú ukladaniu tukov,“ uviedla odborníčka na výživu.
Avokádo
Avokádo sa tiež oplatí zaradiť na nákupný zoznam. „Je bohaté na zdraviu prospešné tuky a vlákninu, ktoré pomáhajú udržať pocit sýtosti a potláčajú chuť na jedlo,“ vysvetlila odborníčka.
Fazuľa a šošovica
Hľadáte prílohu bohatú na živiny? Fazuľa a šošovica sú nevyhnutnou súčasťou vášho jedálnička na spaľovanie tukov. „Rastlinné potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi a stimulujú spaľovanie tukov,“ poznamenal Collingwood.
Ďalšie novinky o zdravých potravinách
Podľa zistení vedcov existuje jedno ovocie, ktoré podporuje zdravie mozgu, srdca a čriev: čerstvé hrozno. Práve ono by sa malo zaradiť medzi „superpotraviny“, teda potraviny bohaté na živiny, ktoré prospievajú celkovému zdraviu.
Bolo vymenovaných aj deväť druhov ovocia, ktoré majú oveľa viac vlákniny ako jablko. Zaradenie týchto druhov ovocia do svojho jedálnička vám zabezpečí, že sa zbavíte žalúdočných problémov.
