Týchto šesť potravín podporuje svaly, kosti a metabolizmus.
Ak chcete zostať v starobe štíhli a silní, je dôležité správne sa stravovať / depositphotos.com
Ak si chcete udržať štíhle a silné telo aj po päťdesiatke, môžete si pomôcť pridaním niekoľkých potravín do svojho jedálnička. Tvrdí to odborníčka na športovú výživu Tara Collingwoodová v článku pre portál EatThis.
„Po 50. roku života telo prirodzene stráca svalovú hmotu a môže byť menej efektívne pri spaľovaní kalórií, preto sú kľúčové potraviny bohaté na živiny, ktoré podporujú zdravie svalov, kostí a metabolizmu. Každodenná konzumácia rôznych chudých bielkovín, zdravých tukov a rastlinných potravín bohatých na vlákninu pomáha udržiavať silu a zdravé zloženie tela,“ povedala nám.
Vajíčka
„Vajcia sú kompletné bielkoviny,“ hovorí Collingwood. Obsahujú aj vitamín B12 na obnovu svalov a stály prísun energie.
Listová zelenina
„Tento produkt je bohatý na vápnik, horčík a vitamín K pre zdravie kostí a svalov,“ vysvetľuje.
Grécky jogurt
„Je bohatý na bielkoviny a probiotiká na zachovanie svalovej hmoty a zdravia čriev,“ hovorí Collingwood. Určite sa vyhýbajte sladeným jogurtom alebo jogurtom s pridaným ovocím, pretože môžu byť plné cukru a kalórií.
Losos
Ak hľadáte chudé bielkoviny bohaté na zdravé tuky, uprednostnite lososa. „Je bohatý na omega-3 tuky, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom a chránia svaly,“ hovorí Collingwood.
Bobule
Bobuľové ovocie vrátane černíc, jahôd a čučoriedok je bohaté na „antioxidanty a vlákninu, ktoré podporujú regeneráciu a kontrolujú chuť do jedla,“ tvrdí Collingwood.
Fazuľa alebo šošovica
Ak hľadáte prílohu, ktorá vás zasýti a pomôže vám schudnúť, pridajte na tanier fazuľu alebo šošovicu. „Rastlinné bielkoviny a vláknina udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou a vyživujú svaly,“ hovorí odborníčka na výživu.
„Kombinácia týchto potravín s pravidelným silovým tréningom a dostatočným príjmom tekutín je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zostať štíhly a silný do päťdesiatky a neskôr,“ tvrdí.
Skôr kardiológovia vymenovali najužitočnejší produkt pre ľudí po 60. roku života, ktorý by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička.
