Tieto potraviny nielenže udržujú hmotnosť, ale majú aj pozitívny vplyv na zdravie.
Vajíčka, cuketa a špenát – patria medzi potraviny, ktoré ľahko zasýtia / depositphotos.com
Konzumácia niektorých nízkokalorických potravín je skvelým spôsobom, ako kontrolovať hlad. Poskytujú pocit sýtosti, výživu a zároveň neprispievajú k nárastu hmotnosti. Zdravie identifikovalo 10 potravín, ktoré obsahujú menej ako 100 kalórií na porciu.
1. Vajcia
Jedno veľké vajce má len 72 kalórií. Je bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú telu uvoľňovať hormóny, ktoré potláčajú chuť do jedla, spomaľujú trávenie a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Preto konzumácia jedného alebo dvoch vajec pomáha zahnať hlad, či už si ich dáte na desiatu alebo na raňajky.
Vajcia obsahujú aj dôležité živiny, ako je vitamín D, cholín a vitamíny skupiny B.
Prečítajte si tiež:
2. Netučný grécky jogurt
V 100 g netučného jogurtu je približne 73 kalórií. Je výdatný vďaka značnému obsahu bielkovín. Bielkoviny v gréckom jogurte preukázateľne stimulujú uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú pociťovať pocit sýtosti po jedle.
Ak sa grécky jogurt skombinuje s bobuľovitým ovocím bohatým na vlákninu, stane sa ešte výživnejším a sladším.
3. Odtučnený tvaroh
V jednej šálke výrobku je 180 kalórií. S približne 25 gramami bielkovín v porcii jednej šálky je syr sám o sebe neuveriteľne sýtym občerstvením.
Viac ako polovica kalórií v syre pochádza z bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať svaly a udržujú pocit sýtosti dlhšie. Do syra môžete pridať bobuľovité ovocie alebo broskyne, aby bol pokrm sýtejší, sladší a výživnejší.
4. Listová zelenina
Zelená zelenina obsahuje 5-9 kalórií na šálku produktu. Ak zjete veľkú porciu kapusty alebo špenátu, získate len niekoľko kalórií. Tieto potraviny sú známe svojím pôsobivým nutričným profilom: poskytujú množstvo živín, najmä vitamínov K, C a A.
Vláknina v listovej zelenine vám pomôže zostať sýtymi, pretože spomaľuje trávenie a znižuje pocit hladu.
5. Vzduchom pukaná kukurica
Jedna šálka tohto výrobku obsahuje 30 kalórií. Vláknina v popcorne podporuje pocit sýtosti a tlmí chuť na občerstvenie medzi jedlami.
Popcorn má tiež vysoký obsah kyseliny fenolovej, antioxidantu, ktorý bojuje proti chorobám.
6. Ovsené vločky
Pol šálky ovsených vločiek má 150 kalórií. Ovos je celozrnná obilnina, ktorá vďaka obsahu rozpustnej vlákniny, najmä beta-glukánu, podporuje zdravie srdca a poskytuje dlhodobý pocit sýtosti.
Pol šálky ovsených vločiek vám dodá približne 13 % dennej potreby vlákniny.
7. Bobule
Pol šálky bobuľovín obsahuje 30-40 kalórií. Jahody, čučoriedky a maliny sú prirodzene sladké a majú nízky obsah kalórií. Navyše majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré bojujú proti chorobám.
Bobuľové ovocie je skvelý spôsob, ako sa zasýtiť sladkosťou bez cukru a množstva kalórií. Navyše vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny udržujú bobule zdravý tráviaci systém.
8. Melón
Pol šálky melóna má len 25 kalórií. Je to sladké a osviežujúce občerstvenie, ktoré sa skladá z viac ako 90 % vody. Práve vďaka tomu je melón taký sýty.
Melón obsahuje aj antioxidanty, ako je lykopén a vitamín C, ktoré podporujú zdravie srdca a imunitnú funkciu.
9. Zeler
Dva veľké stonky zeleru majú len 18 kalórií. Toto nízkokalorické občerstvenie sa skladá prevažne z vody, podporuje pocit sýtosti.
Zeler je zdrojom vitamínu K, ktorý pomáha regulovať krvný tlak, vyrovnáva hladinu tekutín a podporuje funkciu svalov, a kyseliny listovej, ktorá stimuluje rast buniek a pomáha telu vytvárať DNA.
Zeler obsahuje aj mangán, ktorý podporuje zdravie kostí, metabolizmus a antioxidačnú funkciu.
10. Cuketa
Šálka nakrájanej cukety má 27 kalórií. Je to jemná zelenina, ktorá sa skladá z viac ako 90 % z vody, takže je prirodzeným zvlhčovadlom a je ideálna na dodanie objemu jedlám bez výrazného zvýšenia kalórií.
Cuketa obsahuje aj významné dávky vlákniny, vitamínu C a draslíka – živín, ktoré podporujú funkciu imunitného systému a zdravie srdca.
Predtým My informoval o 7 produktoch, ktoré skutočne pomáhajú odbúravať brušný tuk. Podľa trénera a odborníka na výživu Johna Mitchella by tí, ktorí sa snažia schudnúť, mali začať so zvýšením príjmu vlákniny, ktorá síce priamo nespáli tuk, ale pomáha telu udržať si dlhšie pocit sýtosti, reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje zápaly a pomáha znížiť celkový počet prijatých kalórií.
Medzi potraviny s významným obsahom vlákniny odborníčka zaradila avokádo, ovsené vločky, chia semienka, socewiche atď.