Tieto nápoje budú zdravým doplnkom vášho zdravia.
Do zoznamu patrí najmä kombucha, šťava z červenej repy a zázvorový čaj / Wikipedia, pexels
Zdravé črevá nie sú len o tom, že nemáte žalúdočné problémy, ale súvisia aj s lepším trávením, silným imunitným systémom a dokonca potenciálne zlepšujú vašu náladu. Ako sa však ukazuje, nie je to len o potravinách, ktoré konzumujete, ale aj o tom, čo pijete. Preto publikácia o zdraví vymenovala 10 najlepších črevných nápojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravý a šťastný mikrobióm.
Kefír
„Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý sa vyrába dvoma typmi kvasenia: cukrovým kvasením s použitím mliečneho cukru známeho ako laktóza (kyslomliečne kvasenie) a kvasnicovým kvasením s použitím kefírových zŕn (alkoholové kvasenie),“ povedal nám registrovaný dietológ Toby Amidor.
Počas fermentácie vznikajú bioaktívne zlúčeniny, ako sú kefirán, bioaktívne peptidy a organické kyseliny. Výskum konkrétne potvrdzuje, že tieto zlúčeniny môžu prispievať k schopnosti kefíru bojovať proti škodlivým mikróbom v črevách a iných častiach tela.
Kombucha
Kombucha je sýtený fermentovaný čaj, ktorý obsahuje živé probiotiká, ktoré môžu zlepšiť črevný mikrobióm. Kombucha je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom.
Šťava z červenej repy
Šťava z červenej repy je bohatá na dusičnany, ktoré zlepšujú krvný obeh, a to aj v tráviacom trakte.
„Šťava z červenej repy obsahuje aj polyfenoly, vlákninu a zlúčeniny, ako je betaín, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie a zdravie pečene – všetky tieto látky zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia čriev.“ Profesionálny tip: ak nemáte radi zemitú chuť, skúste zmiešať šťavu z červenej repy s čerstvou pomarančovou alebo jablkovou šťavou, aby ste nápoj osladili,“ radí Health.
Jún
June je fermentovaný nápoj, ktorý sa vyrába zo zeleného čaju a surového medu. Je bohatý na živé probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať rozmanitý mikrobióm a zdravie čriev, ubezpečil odborník na výživu Sammy Peterson.
„Na rozdiel od bežnej kombuchy má jún často jemnejšiu chuť a je ľahšie stráviteľný vďaka nižšej kyslosti a fermentácii na báze medu, čo môže byť jednoduchšie pre ľudí s citlivým trávením,“ dodáva článok.
Slivková šťava
100% slivková šťava obsahuje v každej porcii 4 gramy vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre zdravie tráviaceho traktu. Bolo tiež preukázané, že pitie slivkovej šťavy vďaka obsahu vlákniny a sorbitolu zabraňuje zápche a zmierňuje ju.
Zázvorový čaj
Zázvorový čaj podporuje zdravie čriev tým, že stimuluje trávenie a podporuje pohyblivosť, čo pomáha regulovať dennú stolicu.
„Jeho prirodzené protizápalové a karminatívne vlastnosti tiež upokojujú tráviaci trakt a znižujú nadúvanie brucha, čo z neho robí skvelú voľbu na podporu zdravia čriev,“ hovorí odborníčka Whitney Stewartová.
Nápoj z jablčného octu
Tento nápoj možno na prvý pohľad neznie lákavo, ale obsahuje kyselinu octovú, ktorá podporuje tráviace enzýmy a pomáha rozkladať potravu.
„Zmiešaný s vodou a malým množstvom medu tiež pomáha regulovať kyslosť žalúdka, čím vytvára prostredie, v ktorom sa darí prospešným baktériám,“ vysvetľuje zdravie.
Mätový čaj
Mätový čaj je klasický upokojujúci nápoj, ktorý môže byť skutočným zázračným liekom pre váš žalúdok. Môže pomôcť najmä pri syndróme dráždivého čreva, poruchách trávenia a nadúvaní brucha.
Aj vďaka svojej osviežujúcej chuti je ideálnym nápojom po jedle, ktorý upokojí váš žalúdok a udrží vás v pohode.
Kurkuma Latte
Kurkuma latte je skvelá pre zdravie čriev. Kurkuma obsahuje účinnú zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá je známa svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami.
Tento nápoj si ľahko pripravíte aj doma z kurkumového prášku, mlieka a korenia, ako je škorica alebo zázvor.
Ďalšie tipy od odborníkov na výživu
Už skôr odborník na výživu vymenoval 9 super užitočných raňajok, ktoré spaľujú brušný tuk. Podľa nej do zoznamu patrili slepačie vajcia, nesladený grécky jogurt, ovsené vločky, avokádo, čučoriedky, chia semienka, morčacia klobása, proteínový prášok s nízkym obsahom cukru a tvaroh.
Aj ďalší odborník na výživu vysvetlil, ako sa zbaviť brušného tuku za 30 dní. Konkrétne hovorila o 8 občerstveniach, ktoré treba skombinovať s kaloricky kontrolovanou stravou a cvičebným plánom.
