Je jedným z najlepších prírodných zdrojov omega-3 mastných kyselín.
Výber správnych bielkovín je najdôležitejším prvkom výživy pre udržanie zdravia srdca / depositphotos.com
Kardiovaskulárne ochorenia sú veľmi časté a sú hlavnou príčinou úmrtí mužov aj žien. Podľa kardiológov však určité faktory, ako napríklad výživa, môžu pomôcť výrazne znížiť riziko vzniku týchto ochorení.
Doktor Cheng-Han povedal pre Parade, že najdôležitejším prvkom výživy pre udržanie zdravého srdca je najmä výber správnych bielkovín. Vzhľadom na to kardiológovia odporúčajú pravidelne konzumovať jednu potravinu s vysokým obsahom bielkovín na udržanie zdravia srdca, najmä ak máte viac ako 60 rokov. Týmto produktom je losos.
„Losos je vysokokvalitná bielkovina a skvelá voľba pre zdravie srdca,“ hovorí doktor Chen. „Je to jeden z najlepších prírodných zdrojov omega-3 mastných kyselín.“
Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu v tele a znížiť hladinu LDL („zlého“) cholesterolu, upozorňuje doktor Chen. Vysoká hladina LDL cholesterolu sa spája s tvorbou plaku v tepnách, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Podľa doktorky Supriti Behurii môžu omega-3 mastné kyseliny v lososovi tiež pomôcť znížiť zápal v tele. Krátkodobý zápal v tele môže byť prospešný pre obnovu a hojenie tkanív, chronický zápal je však spojený s viacerými závažnými ochoreniami vrátane cukrovky 2. typu a rakoviny.
Doktor Chen tvrdí, že omega-3 mastné kyseliny podporujú aj zdravie ciev, čo súvisí so zníženým rizikom srdcového infarktu, mozgovej príhody a periférnych artériových ochorení.Prečo sú bielkoviny dôležité pre zdravie srdca u starších ľudí
„Bielkoviny podporujú zdravie srdca tým, že pomáhajú udržiavať svalovú hmotu,“ hovorí doktor Chen. „Keďže srdce je samo o sebe sval, udržiavanie celkovej svalovej sily môže mať pozitívny vplyv na jeho funkciu.“
Môže tiež pomôcť udržať zdravú hmotnosť, hovorí doktor Chen a dodáva: „To všetko prispieva k zdraviu srdcovo-cievneho systému vo vyššom veku.“
Doktor Chen navrhuje, aby ste si dopriali dve porcie rýb bohatých na omega-3 týždenne. Ak nechcete jesť lososa príliš často, odporúča ho striedať s rybami, ako sú makrela a treska.
Predtým tréneri pomenovali najdôležitejšie cvičenie pre ľudí po 60. roku života.
