Tieto rady kardiológov vám pomôžu vyhnúť sa aj takým ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu a demencia.
Tipy, ktoré pomáhajú kontrolovať krvný tlak / Koláž: My, foto: pixabay.com
Ak si cez víkend k večeri radi dáte pohár vína alebo alkoholický koktail, nové usmernenia Americkej asociácie srdca a Americkej kardiologickej akadémie vám odporúčajú, aby ste sa toho zdržali, píše CNN.
Výsledky novej štúdie umožnili kardiológom určiť najlepší prístup k liečbe hypertenzie. V článku sa tiež uvádza, že ide o prvé nové odporúčania od roku 2017.
Uvádza sa, že ochorenia srdca sú dlhodobo príčinou úmrtí č. 1 na svete. Preto je kontrola krvného tlaku jedným z najjednoduchších spôsobov, ako takýmto úmrtiam predísť. Pozoruhodné je, že ak človek kontroluje svoj krvný tlak, môže tiež predchádzať ochoreniam obličiek, cukrovke 2. typu a demencii.
Podľa odporúčaní sa cieľové hodnoty pre dospelých nezmenili: normálny krvný tlak je menej ako 120/80 mmHg, vysoký krvný tlak je 120-129/80 mmHg.
Ak má človek podľa nových odporúčaní krvný tlak 130/80 mmHg alebo vyšší, lekár by vám mal odporučiť, aby ste vo svojom živote urobili určité zmeny.
V prvom rade by mal takýto človek dodržiavať zdravý životný štýl. Ak po troch až šiestich mesiacoch zmeny životného štýlu neznížili krvný tlak na normálnu úroveň, kardiológovia odporúčajú predpísať lieky.
Vysvetľuje sa, že v usmerneniach z roku 2017 sa pacientom so systolickým krvným tlakom vyšším ako 140 mmHg odporúča nielen osvojiť si zdravý životný štýl, ale zároveň začať potrebnú liečbu.
Prečítajte si tiež: „V súčasnosti je potrebné, aby sa pacientom, ktorí majú vysoký krvný tlak, zvýšil krvný tlak:
Pokiaľ ide o životné zmeny, ktoré by mali takíto pacienti urobiť, sú udržiavanie alebo dosiahnutie zdravej hmotnosti, dodržiavanie diéty, mierne cvičenie, vyhýbanie sa alkoholu, zníženie množstva soli v jedle a nápojoch a vyhýbanie sa stresu.
Odporúčania z roku 2017 povoľujú konzumáciu alkoholu pri vysokom krvnom tlaku: jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Podľa nových odporúčaní kardiológov by sa však alkohol mal prestať konzumovať, aby sa krvný tlak normalizoval.
Daniel Jones, predseda výboru pre tvorbu odporúčaní Americkej asociácie srdca, prezradil, že už existuje množstvo dôkazov o tom, že alkohol má negatívny vplyv na krvný tlak.
Kardiológovia tiež odporúčajú ženám, ktoré chcú otehotnieť alebo už sú v stave, aby si sledovali svoj krvný tlak. Upozorňujú, že vysoký krvný tlak môže poškodiť tehotenstvo a zvýšiť riziko vzniku hypertenzie aj dlho po tehotenstve.
Pokiaľ ide o výživu, kardiológovia odporúčajú dodržiavať diétu DASH, ktorá zahŕňa konzumáciu veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb, hydiny, strukovín, orechov a rastlinných olejov. Tuky, cukor a tropické oleje, ako je kokosový a palmový olej, by sa však mali obmedziť.
Tipy odborníkov pre zdravé srdce
Agentúra My už skôr informovala, že vedci upozornili, že meranie krvného tlaku pomocou manžetového tonometra môže vykazovať nesprávne výsledky. Jedným zo spôsobov, ako chybu odstrániť, je pred meraním zdvihnúť ruku. To môže zabezpečiť predvídateľnejší údaj o tlaku na výstupe.
Napísali sme tiež, že odborníci na výživu uviedli šesť zdravých ranných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak a pripraviť sa na zdravší deň. Ich každodenným plnením sa priblížite k zdravému životnému štýlu a vyhnete sa vážnym zdravotným komplikáciám.
