Nebudete naň potrebovať žiadne ďalšie vybavenie.
Tento tréning spaľuje tuk efektívnejšie ako beh/ depositphotos.com
Keď ľudia myslia na odbúravanie tukov, zvyčajne si predstavia dlhý beh. V skutočnosti však nemusíte behať, aby ste dosiahli výsledky. Ako píše fitness tréner Tyler Reed v článku pre EatThis, správnou kombináciou pohybov s vlastnou váhou môžete zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a zrýchliť metabolizmus, a to všetko za kratší čas ako pri bežnom behu.
„Toto cvičenie je rýchle, horúce a neuveriteľne účinné. Je výzvou pre váš trup, nohy, hornú časť tela a kardiovaskulárny systém bez akéhokoľvek vybavenia. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo, trochu priestoru a desať minút na to, aby ste sa mu venovali čo najlepšie,“ píše Reed.
Štruktúra: 5 cvikov, 40 sekúnd práce / 20 sekúnd odpočinku. Vykonajte dve kolá.
1. Kroky do strán s výskokom do drepu (40 sekúnd)
Začnite v polohe polovičného drepu s nohami na šírku bokov. Urobte dva kroky doprava, pričom zostaňte nízko. Na konci krokov urobte rýchly drepový výskok.
2. Tlaková vzpriamovačka s dotykom ramien (40 sekúnd)
Začnite v pozícii kliku s rukami pod ramenami a chodidlami na šírku bokov. Vykonávajte kliky. V hornom bode sa pravou rukou dotknite ľavého ramena. Ľavou rukou sa dotknite pravého ramena a potom celú sekvenciu zopakujte.
3. Výpad s kopom (40 sekúnd)
Urobte krok späť do spätného výpadu pravou nohou. Odrazte sa ľavou pätou, aby ste sa postavili, a okamžite vykopnite pravú nohu dopredu.
4. Z drepu do výskoku (40 sekúnd)
Začnite v pozícii planku s napätým telom. vo výskoku roztiahnite nohy doširoka, potom späť. Vyskočte nohami smerom k rukám, potom skočte späť do planku.
5. Cvičenie na korčuliach
Začnite stáť na pravej nohe s mierne zdvihnutou ľavou nohou. Skočte do strany doľava a mäkko dopadnite na ľavú nohu. Okamžite skočte späť na pravú stranu a pokračujte striedavo.
Tréner odporúča vykonávať tento program 3 – 4 krát týždenne. Počas voľných dní sa prechádzajte, naťahujte alebo vykonávajte pohybové cvičenia na podporu regenerácie.
Skôr tréneri vymenovali najlepšie domáce cvičenia pre ženy po 40. roku života.
